Наші партнери :
Фіто-Бар
Що найчастіше змушує людини відправитися в спортивний клуб? Бажання поліпшити свою фігуру, зробити її привабливої, стати сильніше, зміцнити здоров'я.
Безумовно бодібілдинг здатний допомогти в досягненні єтих цілей. Але для єтого важливо взяти правильний старт, інакше результат може виявитися зовсім противоположним.
Розхожа думка про те, що будь-який спорт іде на користь, не є настільки однозначним, особливо єто стосується бодібілдингу.
Будь-яке фізичне навантаження – єто стрес для організму і якщо організм до неї не підготовлений або ваш поточний спосіб життя не дозволяє повноцінно харчуватися й отдихать, те наслідком занять стануть травми, ослаблення імунітету й загострення хронічних захворювань.
Отже, перш ніж відправитися в спортивний зал, вам потрібно проаналізувати ряд факторів, которие вплинуть на підсумок ваших занять бодібілдингом.
ФІЗІОЛОГІЧНІ ФАКТОРИ
ЗДОРОВ'Я
Перш ніж ставити перед собою якісь мети в бодібілдингу, як треба вивчите самого себе. Почніть зі здоров'я – пройдіть повне медичне обстеження.
Існує чимало захворювань, которие виключають заняття бодібілдингом або серйозно обмежують їх. Бивает так, що людина має вялотекущее внутрішнє захворювання, що ніяк не сказивается на його життєдіяльності. З такою недугою він міг би жити довгі годи, не знаючи проблем. Але от він береться за спорт, і під впливом тяжелих фізичних навантажень хвороба переходить у гостру фазу.
Найбільше трагедій пов'язане із серцем. Поєтому перед початком тренувань серце потрібно ретельно обстежити. Поверхневого огляду в кардіолога недостатньо, як і мало однієї єлектрокардиограмми тому що, вона може не виявить малопроявленние начальние ознаки сердечних захворювань. Необхідно глибоке єхокардиографическое обстеження, що виставит вашому серцю точний діагноз.
Друге, що потрібно зробити - єто вилечить зуби. Інакше через посилений кровотока, визванного інтенсивною фізичною активністю, інфекція проникне у внутрішні органи й стане причиною утворення найнебезпечніших воспалительних вогнищ.
Більш докладно на єту тему рекомендуємо прочитати в статті «Хронические инфекции и сверхинтенсивний тренинг»
Надалі проходите серйозне медичне обстеження не рідше одного разу в півроку.
ФІЗИЧНА ФОРМА
Коли ви розставите всі крапки над «і» у питаннях власного здоров'я, переходите до аналізу своєї фізичної форми. Єто особливо важливо перед початком занять бодібілдингом. Починати тренування потрібно в стані гарної підготовленості серцево-судинної системи й кістково-зв'язкового апарата.
Старт у бодібілдингу з повного нуля в смисле фізичної підготовленості винятково малоєффективен і небезпечний. Якщо ви ніколи раніше всерйоз не займалися спортом, виходить, у вас слабие зв'язування, низька мишечная координація й, що саме головне, низький тонус мають поясничние мишци. Всі єто загрожує серьезними й трудноизлечимими травмами, зокрема, нижніх відділів хребта.
От поєтому перед початком тренувань необхідно провести специальний курс загальфізичної підготовки, що включає біг, підтягування, вправи на брусах і поперечині, інтенсивне плавання, віджимання, растяжки та ін. Тривалість такого курсу повинна скласти ніяк не менше трьох місяців.
ВІК
Серьезним обмежуючим фактором у бодібілдингу є вік. Правило «чим раніше, тим краще» діє лише відносно тих видів спорту, де потрібна точна мишечная координація. Що ж стосується бодібілдингу, то оптимальний час старту - 15-17 років. Верхньої вікової межі не існує.
Максимальну віддачу дають тренування закінчуватися полового дозрівання в 16-20 років. Фізичні навантаження тут формують не тільки мускулатуру, але й кістяк. Ширше стає грудна клітка, ширше плечі, толще кістки, прочнее сустави й зв'язування.
Ніж пізніше ви беретеся за штангу, тим проблематичніше високий рівень досягнень. Однак мова йде тільки про величину мишечних обьемов, що ж стосується чисто атлетичних якостей і тренувального єффекта для серцево-судинної системи, те отут возрастних обмежень немає. З віком сила й силова виносливость знижуються незначно, а за умови регулярного тренінгу не падають зовсім.
СОЦИАЛЬНИЕ ФАКТОРИ
РОБОТА
Дозволити собі безтурботно займатися бодібілдингом можуть деякі. Обично ж на першому місці в житті коштує робота. Зневажити їй заради бодібілдингу навряд чи вийде, тим більше, що сам він вимагає немалих грошей. Так що на передній план виходят пошуки компромісу між єтими двома заняттями.
СТРЕССИ
психічні перенапруги, Що Виснажують, повністю виключають тяжелие тренування, оскільки упражнений вправ у бодібілдингу вимагає значительних волевих зусиль. Варто віддавати собі в єтом звіт і не битися головою об стіну.
Якщо ви не маєте часу на бодібілдинг, якщо життя змушує займатися чимсь іншим, упокоритеся. І в жодному разі не харчуйтеся тренуватися всупереч всьому, піддаючи організм серйозному ризику.
Тримаєте себе у формі легкими фізичними навантаженнями, поки ваше життя не влаштується. І тоді ви збережете здоров'я й не будете починати все з нуля, одержавши довгоочікувану можливість регулярних тренувань.
РОДИНА Й ОТОЧЕННЯ
Величезне значення має оточення. Краще, коли воно вас підтримує й надихає. При виборе жени обов'язково учитивайте її відношення до бодібілдингу, інакше потім виникне маса проблем.
Куди частіше з оточенням не везе. Типичний випадок - відстале відношення до бодібілдингу. Не краще й інший варіант, коли ваші друзі розділяють захоплення бодібілдингом, однак серед них немає нікого, хто міг би поділитися своїм опитом і знаннями. Подобний наставник дуже необхідний, особливо на початковому єтапе. Звичайно ж, краще, якщо поруч із вами виявиться тренер-методист.
ЄКОЛОГИЯ Й КЛІМАТ
Останнім часом серед хвороб на перше місце видвинулись порушення імунітету й фізіологічних функцій під дією несприятливої єкологической обстановки.
Каждий з нас проживає в определенних умовах, которие все разом позначають якість його життя. Отож, чим више якість життя, тим више віддача від тренувань. Продукти з високим змістом жирів, вода з домішкою промишленних отрут, отравленний повітря - всі єто не може не сказиваться негативно на вашім здоров'ї й тренінгу.
Що ж стосується природного клімату, те успешнее всього тренування в жарких широтах. У міру просування до півночі динаміка росту мишц уповільнюється. Жаркий клімат набагато прискорює всі внутрішні обменние процесси в організмі, включаючи мишечний анаболізм. Дуже висока результативність тренувань на откритом повітрі. До того ж, жаркий клімат означає достаток овочів і фруктів. Немаловажний також і високий рівень ультрафіолетового випромінювання, що повишает мишечний тонус.
ТРЕНУВАЛЬНА БАЗА
Результативність тренувань багато в чому залежить від якості й розмаїтості тренувального встаткування. Ні встаткування - немає результату.
Може вийти так, що ви не зможете знайти у своєму місті добре оснащенний тренажерний зал. Отут вам повинне повезти із друзями: якщо вони ваші единомишленники до того ж мають гроші, ви зможете створити собі всі умови для тренувань, обьединив зусилля. Дещо ви купите, дещо зробите своїми руками. Іншого шляху просто немає. Так або приблизно так починали багато хто видающиеся культуристи.
Власне встаткування - єто не примха й не кустарний виход. Воно дозволить вам тримати свою долю в собственних руках. Ви самі будете визначати режим тренувань і ніколи не пропустите заняття через свята, коли обично міські клубочи закрити.
ЦІЛЬ ТРЕНІНГУ
Тільки після того, як ви ретельно зважите всі вишеперечисленние фактори, вам належить всерйоз обговорювати свої мети в бодібілдингу. Теоретично, ви можете замахуватися тільки на одне із двох: або здоров'я, або чемпіонський титул.
Якщо ви будете тренуватися як аматор, заради власного здоров'я, ви навряд чи коли-небудь завоюєте високое звання чемпіона. Ну, а якщо ви задумаєте стати чемпіоном, те навряд чи збережете ідеальне здоров'я. Ви чекають травми, перетренованість, разние нездужання, связанние з єкстремальними перевантаженнями, ну та інші малоприятние «супутники» високоинтенсивного тренінгу.
Вибор єтот обов'язково треба зробити, інакше ваші заняття бодібілдингом можуть придбати абсурдний характер. Допустимо, вам потрібний високий жизненний тонус, здоров'я, увага дівчинок, а ви тренуєтеся на зношування або гірше того - приймаєте стероиди. Повірте, у підсумку від своєї мети ви виявитеся ще далі, ніж били до занять бодібілдингом. Сверхнагрузки й прийом запрещенних препаратів ніколи не проходять безкарно, вони несуть небезпеку всьому, і навіть половій сфері. Коли на зношування тренується професіонал, єто лише означає, що титул для нього значить більше, ніж все інше. Він ризикує свідомо, але до чого ризик аматорові?
Помнете, єкстремальние навантаження оправдани тільки в одному випадку - якщо ви вирішили стати профессиональним спортсменом. Якщо ж ні, то тренуватися потрібно помірковано, але регулярно й грамотно.
Плоский живіт - справа 10-ти хвилин (п'ятниця)
Фітнес для сідниць (понеділок)
Міф про те, що жир можна забрати локально
Бранч Уоррен пропускає Олімпию
Всі права захищено