Наші партнери :
Двохрівневі тренажери
Мезоморфи – єто щасливчики, щедро одаренние природою як зовнішніми, так і силовими показниками: мужчини єтого типу мають велику фізичну силу й розвитий від природи мускулатурою, вони пропорційно сложени – длинний торс, потужні груди, широкі плечі…Женщини такого типу статури також виделяются серед остальних осіб жіновий статі гарною атлетичною фігурою й високими силовими показниками.
Мезоморф робить успіхи в спорті набагато бистрее, чим єктоморф або єндоморф, йому все дається начебто просто так: захотів наростити мишечную масу – будь ласка, немов би тільки коштувало изьявить подібне бажання, як результат уже в наявності. Однак всі не так просто, і одного бажання отут явно недостатньо.
Як і людям з іншими типами статури, мезоморфу для досягнення найкращого результату потрібно постійно працювати над собою, тренуватися, причому тренування должни бити грамотно спланировани, тільки при такій умові ріст сили й мишечной масси дійсно піде по самому прискореному варіанті.
Отже, як же правильно побудувати мезоморфу тренування для досягнення найкращого результату?
Дуже важливо дотримувати наступного правила: ніякої одноманітності. Чим частіше міняєш схеми тренувань – тим краще, не бійся єкспериментов, бійся привикания. Так що потрібно постійно змінювати кількість підходів і повторень, застосовуй различние варіації временних інтервалів між тренуванням і отдихом, і міняй час самого тренування, єкспериментируй з различними вагами й т.д. – єто запорука успіху.
Тепер – про прийоми й вправи. Включай обов'язково у свої тренування «формуючі» вправи - твоє тіло відмінно на них реагує. Крім того, тобі показани бистрие руху з використанням більших ваг.
Ти тренуєш различние мишечние группи, мі для приклада приведемо квадрицепси. Почати потрібно обов'язково з гарного розігріву, після єтого – базовие вправи (присед, наприклад), потім– Гак-Присед або жими ногами, а після приходить черга формуючих вправ (наприклад, нехай єто будуть розгинання ніг у верстаті).
Тренуючи задню поверхню стегна, мезоморфу варто почати з тяги із прямими ногами, а завершити знову ж якою-небудь формуючою вправою (гарний варіант – згинання ніг коштуючи у верстаті).
Для гомілки єффективни вправи з використанням великої ваги, як варіант – подьеми на носках коштуючи у верстаті.
От гарна комбінація тренувань, використовуючи яку ти напевно прискориш ріст мишечной масси й силових показників: інтенсивно тренуйся близько 4 тижнів, після чого одну - два тижні дай собі відпочити, займаючись легенями тренуваннями.
Далі – кілька слів про те, як повинен харчуватися мезоморф для найкращих показників мишечного й силового росту. Насамперед, звертай увагу на те, чтоби рівень споживання вуглеводів і протеїну бив на досить високом рівні. Два грами на кг. ваги – от твоя мінімальна добова доза протеїну.
Твій організм улаштований так, що досить просто небагато збільшити у своєму раціоні споживання жирів і протеїну – і твої силовие показники підуть у ріст.
Силовие показники й мишечная маса росте – а вага мезоморфа залишається приблизно на тій же оцінці – і єто правильно. Масу потрібно набирати поступово. Адже твоє завдання – не просто збільшитися в обьеме й стати схожим на шафу, которий із працею пересувається на коліщатах, а набрати якісну мишечную масу. До речі, набір мишечной масси відбувається набагато бистрее, рівень твоїх жирових відкладень не превишает 16 відсотків (для жінок – 22 відсотків).
Що стосується аєробики.
Якщо твоя основна мета спрямована на збільшення мишечной масси, то до таких видів тренувань, як аєробние, треба підходити дуже обережно, по тій простій причині, що якщо перестаратися, наприклад, з бігцем, те єто може бити навіть обратний результат. А тобі, як мезоморфу, взагалі краще біг взагалі звести до мінімуму.
Хоча є такі мезоморфи, которие використовують спринтерський біг як відмінний засіб для розвитку икроножних мишц і задньої поверхні стегна.
У кожному разі, аєробние заняття не должни превишать кількості двох – трьох тренувань у тиждень.
Взагалі, для твоєї статури набагато переважніше користування степпером або велотренажером. Приблизно три рази в тиждень, по підлогу години на тренування (включаючи в єто ж час пятиминутний розігрів і п'ять хвилин на остивание), не забивай при єтом стежити за тим, чтоби частота твого пульсу перебувала в робочому діапазоні. Для визначення робочого діапазону використовуй єту формулу: 220 мінус твій вік помножене на 0.6 і 0.8.
И останнє – невелике попередження. Те, що мезоморф може в короткий проміжок часу наростити більшу мишечную масу й значно збільшити силу, известний факт, поєтому некоторие товариші для максимального прискорення результатів викладиваются на тренуваннях до межі, тим самим, уподібнюючи собственний організм загнаного коня. Такий підхід у корені неправильний і лише віддаляє результат, интенсивние тренування – єто добре, але у всім потрібно знать міру. Замість очікуваного прогресу в такий спосіб можна одержати лише травми й стан застою.
Якщо ти по своїй природі мезоморф - то тобі багато в чому повезло, але єтот факт не звільняє від серйозного підходу до тренувань і власної дієти. Дотримуй єти правила - і результат не змусить себе чекати!
Тренувальні принципи для початківців
Тренувальні принципи для продвинутих
Тренувальні принципи для досвідчених
Принцип прогресуючої м’язевої напруги
7 суперметодик «накачування» чемпіонських рук
Біцепси: методика Арнольда Шварценеггера
Калорії, білки, вуглеводи, жири - розрахунок споживання
Як харчуватися, щоб одержувати досить енергії для тренінгу
Правила прийому харчування після тренування
Всі права захищено